[BOOKS]好書推薦:美好5分鐘

因為在各高度競爭產業上班,所以看到別人無助.失眠.不孕和情緒失控這些幾乎佔了生活的很大一個部份,雖然自己神經大條,但是有時候莫名的憂鬱或不快襲來,總是需要一些幫忙.那天在博客來發現了這本書,被我列為和克什米爾薰衣草.急救花精同等級的"聖品",最近居然在66折,所以火速分享給大家~~~希望可以在你沒有品質的生活裡尋找出一片美好的花園,也許只有短短的五分鐘,也能幫你穿越煩雜忙碌的生活,體會生活裡單純的美好.

美好五分鐘：平靜專注的一百則練習
Five Good Minutes: 100 Morning Practices To Help You Stay Calm & Focused All Day Long
作者：傑弗瑞．布蘭特力、溫蒂．米爾斯坦
出版日期：2009 年06 月 02 日


深度放鬆

你有多常想讓自己平靜或放鬆一下呢？

只要是人都有與生俱來的能力，讓內在得以達到深層的放鬆，只是人們不曾加以領會，或者不知該如何使用。這個練習是要教你一個方法，幫助你連結自我內在深層的放鬆狀態。

1. 專注於呼吸一分鐘。
2. 在心中設想一份期許，譬如：「但願這個深度放鬆的練習，可以為我帶來健康與自在。」
3. 把注意力放在每一回的呼吸上，專注於每一次吸氣與呼氣的節奏。
4. 想像自己吸入了平靜與安穩，而每一回吐氣，則想像自己把不必要的緊張從體內釋放掉。
5. 將這樣的呼吸方式，持續個幾分鐘；接著以流動又確實的一呼一吸支撐全身，把平靜送進來，讓緊張代謝出去。
6. 最後，睜開雙眼，緩步移動。