[Health]新谷醫生養生筆記

資料來源:不生病的生活

進食一小時前喝水由身體的節奏來看，水的補給以
剛起床和用餐前一小時最為理想早上起床時，喝500∼750cc
中餐前一小時，喝500cc
晚餐前一小時，喝500cc
據說人類體溫在36∼40℃時，體內酵素最為活性化


早上六點起床醒來後先在床上輕鬆活動四肢對著清晨的新鮮空氣進行深呼吸再躺回床上，以仰臥的姿勢，進行左右交互抬手和交互抬腳伸展柔軟體操左右手各向前用力推百下，然後隨著音樂做五分鐘體操慢慢喝下五○○∼七○○cc溫度約二○℃左右的好水先吃含有豐富酵素的新鮮水果，三○∼四○分鐘後再吃早餐
小叮嚀：早餐主食是將糙米與五∼七種雜糧混合而成的米飯或粥或麵食，配菜包括溫蔬菜、納豆、海苔或裙帶菜

上午十一點過後，喝大約五○○cc水半小時之後吃水果糙米和雜糧為主食的便當飯後午睡二○～三○分鐘左右飯前吃可促進胃腸的功能先吃沙拉之類未經加熱調理的食物


吃過中餐後盡可能不要吃點心，到了下午四點半左右，再喝500cc的好水半小時吃水果用完晚餐，大約五個小時後就寢，在這段時間中不再吃東西和喝水用
餐時不太說話（小叮嚀）

睡前:
1. 睡覺前四、五個小時不要再進食，就寢時讓胃部淨空
2. 喝酒後比較容易入睡，但是在睡眠中容易出現呼吸停止的狀況
3. 讓小孩在睡前喝熱牛奶，容易容易發生逆流夜裡實在難忍飢餓的人，建議吃少量新鮮而富含酵素的水果