[Health]４帖處方，讓你變成最快樂的人

文．張靜慧
2007/09 康健雜誌 106期

處方一：相信「快樂是可能的」

處方二：搞懂真正的快樂



重要的是，不沉溺在暫時的歡樂假象中，而要去發掘生命中真正重要的事，「什麼能帶來長遠的滿足、喜悅與寧靜？並且進一步想：怎樣讓別人也得到同樣的快樂與平靜？」

處方三：不用出家、隱居也能變快樂
馬修出家前在巴黎生活，「每天短暫的禪定像氣味般滯留在日常生活中，為我帶來莫大的助益，」他形容。他說的禪定不單指放鬆，還包括向內的觀照，注視念頭的來去生滅。方法如下：

● 以舒適的姿勢坐在蒲團或椅子上，把背挺直，但不要緊張。雙手放在膝蓋或大腿上，眼睛微微注視前方的虛空，自然地呼吸。

● 注意自己念頭的起落，讓它自然來去，不用制止也不要助長它。

● 心境較為平靜後，在練習結束前，再花點時間品嚐平靜的心帶來的溫暖與喜悅。

　如果經常練習，心就很容易平靜，當念頭生起，我們不再受到它的困擾，就像海浪被風吹起，很快又恢復平靜。

處方四：跟情緒和解

馬修說，有一次，有個人騙了寺廟一大筆錢，竟然還跑來對他訓話；馬修血脈沸騰、聲音顫抖、憤怒地叫那個人滾蛋，然後推他出門。

「當時，我以為我的憤怒完全有理，過了幾小時，我才覺察，憤怒確實是毀滅性的情緒，把內心的平和與清晰度完全削弱，變成被掌控的布偶，」他說。

當你覺得被某種情緒「侵佔」的時候，馬修建議：

● 想像自己身處在暴風雨的大海中，海浪比房子還高，而自己快被吞噬。

● 再想像同一個情景，但是這次你在高空觀看，下面的海浪就像藍白色的馬賽克，水面安靜到不動。

● 憤怒或執著的浪似乎都是真的，但要提醒自己：它們會生起，也會消失。為什麼還要繼續停留在煩惱的船上？把心變得跟天空一樣寬廣，你會發現情緒的浪頭，已失去你原來以為它具有的力量。