[Health]睡眠問題_(4)助眠DIY

2006/09 康健雜誌 94期


1.聽音樂

回到家，卸下一天的疲累，輕柔的音樂能舒緩煩躁的情緒。坊間的舒眠音樂琳瑯滿目，選什麼好呢？政大心理系副教授楊建銘認為，只要節奏慢、聽起來悅耳舒服的，都是不錯的選擇。

2.泡杯安眠茶飲

中醫師推薦玫瑰花茶、薰衣草茶能理氣解鬱、鎮定情緒。此外，酸棗仁湯也能安心寧神。

酸棗仁湯：酸棗仁（中藥行有賣）能安心，桂圓有滋養心陰的功效。

材料：酸棗仁3錢、桂圓3錢、水250cc。

做法：以小火燉30分鐘。

吃法：分兩次喝，早晚各半。

3.點上薰香精油

已有研究證實，薰衣草香味有助眠功效。美國一項調查發現，在充滿薰衣草香味的房間裡，受試者睡的更香甜，翌日醒來，也更有活力。你可以用薰香燈或在枕頭上、床邊噴灑一點薰衣草精油，讓香味伴你入睡。

4.按壓穴道

中醫師建議，按壓穴道促進氣血運行順暢，幫助入眠。

合谷穴：能行氣止痛。

按法：手背拇指與食指之間，靠近第二掌骨的中點，也就是「虎口」穴。

以拇指向手掌方向施力，按壓穴位，每次5秒，建議早晚，左右手各5下。

5.讓肌肉放鬆

專家建議，除了冥想靜坐能幫助安定情緒，試試看肌肉放鬆法，也能助你舒緩緊繃的身體。

做法：

1.或坐或臥，選擇自己最舒服的姿勢。

2.慢慢吸氣，從頭部、頸部、肩膀、手、腰、臀部、大腿、小腿一直到腳趾頭，慢慢逐一繃緊各部位的肌肉。

3.慢慢呼氣，同時一節一節放鬆原本緊繃的肌肉。

4.重複步驟3、4約10次，就能感覺身體漸漸放鬆。

6.泡澡

泡澡能促進氣血循環好、讓下肢溫暖，較好入眠。

就寢前約一小時，浸泡在38～40℃的溫水中約10分鐘，能刺激副交感神經，達到放鬆效果。